新年防病养生秘诀：顺应十二时辰养护五脏六腑

科学家说，人的寿命至少应有100岁。中医专家指出，中医之道不讲征服自然，而是顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符，“天人合一”则健康长寿、长命百岁，否则罹患疾病、提早衰老。

中医的最高境界是养生，是当今养生的宝典、预防医学的经典。2016年新年伊始，小管家请到中医专家，教您顺应每天24小时，十二时辰养生，养生又防病。

医学指导/广东省中医院乳腺科主任医师、教授 司徒红林

学点“子午流注”

老子认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，这里的“道”指的就是自然规律。

而自然界是人体的生物钟，对人影响最大的莫过于四季交替及昼夜变更，顺节气、顺时辰来养生，防病，可少得病、晚得病、不得病。

中医的子午流注学说，“子午”代表十二地支，具有时辰、阴阳等含义。一天十二时辰，用子午分昼夜，子时为阴盛时，阴极生阳，是一阳初生的夜半，代表着阳气开始生长；午为阳盛之时，阳极生阴，是一阴初生的日中，代表着阴气开始生长。“流注”是就人体气血运行而言，人体的气血循行就像水流一样，在经络中川流不息、循环输注。

子午流注学说的核心，就是在一天之内，气血在不同的时辰流经到不同经络，血气应时而至为盛：血气过时而去为衰，这就造成不同的经络在不同的时辰值班当令，如果养生治疗与人体气血周流的情况相配合，就会有好的效果。

子时前：睡最养胆

子时对应23:00~1:00，胆经最旺，子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日，阴气最重渐衰而阳始生。

要保护初生的阳气，睡眠养阳，此刻睡眠最顺应天时，最需安静，最宜安然入睡，此时睡好，才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神，那是阳气生发，长期下去就只能阴阳失调。

丑时寅时：睡好养肝肺

丑时寅时对应1:00~5:00，气血流注肝经、肺经，人体气血由静向动转化。

肝脏解毒排毒、造血，丑时休息，利肝把血液推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。因此人在清晨才能面色红润，神清气爽。

而熬夜的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。气血不足或是体虚的人这个时候容易早早醒来，而肺部有病者这个时候也比较容易发病，因此不要过早起床。要想养肝养肺，最好的办法就是“睡”。不仅要“睡着”，还得“睡好”。忌熬夜、生闷气、久视。

卯时：大肠经“上岗”利排泄

卯时对应5：00~7：00，大肠经“上岗”，最利于排泄。

这个时候起床伸展腰肢，呼吸新鲜空气，喝一大杯水，将体内的毒素和垃圾排泄出去，为一天的工作做好准备。喝水有讲究，宜喝“阴阳水”，即热的白开水兑凉的白开水，一口气快速地喝完，利于水分快速进入大肠，刺激肠蠕动。排便困难者还可按摩天枢穴（肚脐两旁，旁开三横指），促进排便。照顾好大肠经，只要做到按时排便就好了。

辰时：让胃“有活干”

辰时对应7:00~9:00，是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐，让胃“有活干”。

一夜过去胃排空，此时进食可养胃，因此时间再紧也要吃早餐。吃早饭不会让身体发胖，因为此时体内阳气完全生发，阳气健旺，胃的运化能力最强，就算“吃得像皇帝”也不会导致发胖，反而减肥的人应多吃早餐。

不吃早餐，胃“无事可做”就会一直分泌胃酸，时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外，到9点钟，胃无食物、脾无运化，气血不足，人就头晕乏力，脏腑缺少供养出毛病。

巳时：四肢锻炼最好

巳时对应9:00~11:00，是工作的第一个黄金时期,，此时脾是最旺盛的。

脾是气血生化之源，把食物转化为人体所需的营养，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。所以想要健康，首要做的就是养好脾胃。

“脾主四肢肌肉”， 此时脾经锻炼效果最好。上班时可利用工作间隙，将腿盘成“4”字形，沿下肢内侧脾经一路敲打可健脾

午时：心经最旺午觉养精

午时对应11:00~ 13:00，阴长阳消，心经最旺，饮食以养形（形体），睡眠以养神（心神），形神皆安，则身体康健。

休息是最好的养心养神方式，起一般时间睡觉所起不到的作用，“午觉”与“子觉”同样重要，古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”，这是最高明、最科学的养生智慧。心是不受补的，只能供养着。午睡就是最佳的养心方式，有心脏病的人要特别小心，注意休息保护心脏。

未时：小肠当令多喝水

未时对应13:00~ 15:00，小肠经当令，是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。

小肠把水液归膀胱，糟粕送大肠，精华上输送于脾，这时候人体血液中营养成分最多，喝杯水有利于保护血管。

“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，是古今健康经验的宝贵积累，午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体，否则造成浪费。

申时：肢冷怕寒可撞膀胱经

申时对应15:00~ 17:00，膀胱经当令，多喝水可让膀胱经保持活力。

膀胱经在背部的脊柱两旁，刺激穴位“撞背”。在工作间隙，尤其是在下午三四点钟，膀胱经旺，敲打背部的膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。

酉时：补肾最佳时机

酉时对应17:00~ 19:00，气血流注肾经，是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。

任何补肾的食物和药物，抑或是益肾固精功法（比如玉液还丹、叩齿功），最佳的时机都是酉时，“酉时补肾，吃一顿当十顿”。申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，排收正常，进出有序。

戌时：指压中冲穴可护心包经

戌时对应19:00~ 21:00，气血流注心包经，保持心包经通畅，保护心脏。

现代人最易得的两种病——心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通，是预防之策。

非常简便的穴位刺激法：中冲穴是心包经的终端，位于中指末端，指压中冲穴可以用于缓解心慌胸闷以及心绞的应急治疗。此外，指尖持续刺激中冲穴5分钟，还可以明显改善失眠情况。

亥时：梳理三焦百病消

亥时：21:00~ 23:00，三焦经当令，三焦通百脉，为元气运行的通道，气顺百病消。

如果三焦气机不畅，元气不能布散，则易出现手脚冰冷。

梳理三焦很简单。可以按压三焦经“原穴”阳池穴，先将手背向上翘，手腕上会出现几道皱褶，靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。

传统健身方法“八段锦”第一句就是“两手托天理三焦”，其实这句话的关键就在“托”字。只要做出托天的动作，您的手形一定是最方便寻找阳池穴的手形，这个动作可挤压刺激阳池穴。

文/广州日报记者何雪华 通讯员宋莉萍

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